가짜불안
가짜불안운전시 비상 브레이크. 왜가 아니라 어떻게.(생각 -> 행동) 왜 바로 행동으로 옮기려고 할까? (불안이 가짜이기때문에 신경쓸 필요없음)1. 지금 그 불안은 실체가 없다. (그대로 받아들이기)a. 현재의 내 감정은 무엇인가?i. 감정을 알면 불안이 줄어든다. (카톡메시지 느낌)ii. 표를 파악하자 (긍정 -> 부정), (강 -> 약)iii. 행복,배려,자신,활력,죄책,무관,두려,슬,분,불확실iv. 감정을 있는 그대로 받아들이고 이것을 정보로 활용. 왜 이런 감정이 생긴거지?v. 감정 자체는 좋은것도 아니고 나쁜것도아니다. 감정은 세상과 우리를 연결하고 변화에 유연하게 대처할 수 있도록 한다. - 오히려 좋아 + 문제해결b. 불안을 키우는 생각 중독 반추 : 부정적 생각의 되새김질.i. 상태(되새김..
2025. 7. 4.
